De 4 vigtigste PAF øvelser
PAF cirklen, Søskende, Klassens historie og Klassemeditationen
For at opnå størst succes med at få fundamentet for PAF kulturen implementeret, så skal du starte med de fire grundøvelser.
Start med PAF cirklen de første to uger, hvor du træner eleverne i at samle cirklen og dele med hianden. Cirklen er det bedste udgangspunkt for at alle de andre øvelser har en bedre effekt.
Det allevigtigste er, at du prøver og træner ind i øvelserne.
Du kan downloade nedenstående PDF, så du kan skrive noter omkring afholdelsen af øvelserne.
PAF øvelse: PAF Cirklen
Denne øvelse er den mest grundlæggende øvelser i hele PAF-kulturen. Den er udgangspunktet for al igangsættelse af PAF-kulturen. Dette er øvelsen, hvor vi samler og styrker fællesskabet. Det er her, vi skaber rummet for tillid og respekt til hinanden, og her vi lærer mest om hinanden i gruppen.
Når cirklen er trænet, og rammerne er klare for alle, oplever vi gang på gang, at der er skabt et rum med tillid. Der bliver plads til, at eleverne kan dele sorg, tristhed og det, der fylder hos den enkelte i hverdagen. Endda med en fortrolighed og tillid til, at dette ikke bruges mod mig senere. Eleverne oplever snarere en omsorg og accept af, at det er sådan, det er for mig pt.
Lav hellere nogle korte cirkel-runder, der er positive, end cirkler, hvor der er støj og uro.
Se også beskrivelsen af øvelsen i din PAF manual.
PAF øvelse: Klassens historie
Her er en meget effektiv og brugbar øvelse.
Prøv at kigge på klassen som værende et samlet team.
Som lærer kender du nok til det at være en del af ét team det ene år og et andet team det næste år. Det er en præmis, når man er en del af skolesystemet.
Problematikken kan dog være, at man hver gang skal finde rytmen i et nyt samarbejde.
På samme måde er det for en klasse, hver gang en elev går ud af klassen eller en elev kommer ind i klassen.
Forandringer som kan skabe ubalance i en klasse:
- Nye lærere eller pædagoger kommer til.
- Elever går ud af klassen og nye kommer ind
Øvelsen KLASSENS HISTORIE synliggør og inkluderer alle de begivenheder, der er sket i klassen.
Alle får hørt historien, og alle får lov til at genopleve/erindre, hvad der er sket, fra de startede i skole til nu. Det skaber et styrket fællesskab, da det er vores fælles historie, der binder os sammen.
Det vigtigste er, at du prøver øvelsen, også selvom den ikke er perfekt første gang, så lav øvelsen igen.
Husk at se beskrivelsen i din PAF manual.
PAF øvelse: Søskende
Denne øvelse arbejder med synliggørelse af, hvilket nummer vi er i søskendeflokken. Øvelsen handler om, hvilken betydning denne rækkefølge har for vores personlighed og opvækst.
Øvelsen er også en god teamøvelse, da den synliggør de skjulte dynamikker, der er mellem mennesker.
Se videoen, hvor jeg fortæller om øvelsen.
Se også beskrivelsen i din PAF manual.
PAF øvelse: Klassemeditationen
Klassemeditationen har stor succes i mange klasser – især i indskolingne og mellemtrinnet er den brugbar. I udskolingen skal du præsentere den, som en øvelse de kan få rigtig meget gavn af og som de kan bruge for dem selv. Fortæl om videnskaben og vis evt. en af videoerne fra Heart Math institute.
Når du skal igang med klassemeditationen, så beslut dig for at lave meditationen 3 gange på en uge i en periode af minimum 2 uger,. Så ved du, hvad hjertemeditationen kan gøre.
Når du laver klassemeditationen med eleverne, er det en rigtig god idé at gå rundt og lægge en hånd på ryggen af de elever, som ikke kan sidde helt stille eller som du fornemmer, har uro.
Det hjælper eleven til at falde mere til ro – og samtidig viser du dem, at du har set dem, og det er ok. Kroppen taler nemlig og det at skulle vende blikket indad kan være en udfordring i starten indtil eleven finder ro med det.
Nogle elever har måske mere lyst til at ligge på gulvet – lad dette være ok, hvis det er bedst for dem.
Du kan se videoen, hvordan eleverne på Ellekildeskolen i Sakskøbing benytter hjertemeditationen med stor succes i alle klasser.
Lyskuglemeditation til børn
I forbindelse med Corona lavede vi en meditation, som har fokus på at sende kærlighed og taknemmelige tanker til andre.
Denne meditation er meget anvendt i mange klasser.
Evidens for hjertemeditationen
Du kan læse seneste artikel fra HeartMath Institute i Californien, der de sidste 30 år har studeret og forsket i, hvilken betydning hjertet har for vores helbred. Læs artiklen her.
Det har en meget stor helbredende effekt, hvis du tager kontakt til dit hjerte (sammen med følelsen af taknemmelighed) hver eneste dag. Det styrker blandt andet vores immunforsvar.
Det er bevist fra forskere, at der sker en helbredende effekt på vores hjerne og i vores celler, når vi føler og mærker taknemmelighed. Det har ikke kun en effekt på os selv, men også på vores omgivelser.
Jeg har også lavet hjertemeditationer til dig som medarbejder i skolesystemet og til brug i klasserne. Du finder dem på YouTube eller du kan downloade dem ovenover her som en lydfil – og du er velkommen til at dele til andre.
Jeg vil meget gerne anbefale dig at bruge morgen- og aftenmeditationerne i en periode, så du selv kan opleve, hvilken forskel meditationen gør.
Videnskaben bag hjertemeditationen
Gregg Braden fortæller her fra et videnskabeligt syn, hvad vores hjerte er i stand til.
Søg også efter The missing link på you tube med Gregg Braden – utrolig spændende serie.
Forklaring fra Heart Math Institute
De har i mere end 30 år studeret hjertes energi og hvad der sker når vi tager kontakt til vores hjerte og forbinder os med vores hjerne – det de kalder Heartcoherence.
Du kan finde mange videoer på you tube, hvis du søger efter HeartMathInstitute