Hæmmende overbevisninger

Her vil jeg gennemgå fire øvelser, som du kan bruge personligt til dig selv og til andre.

Når vi er bevidste om vores hæmmende overbevisninger, og når vi bliver bevidst om den styrke, der er derfra, kan vi rykke vores personlige udvikling.

To af øvelserne er PAF øvelser, der også er beskrevet i manualen.

De 3 lag

Denne model har jeg benyttet med stor succes, når jeg har undervist i teams og afholdt individuelle samtaler.

Modellen er et godt udgangspunkt til at huske på, hvordan vi kan mærke efter i os selv. Og den er god, lige meget hvilken alder du har.

De spørgsmål, modellen synliggør, er:

Bliver du på din egen banehalvdel eller er du hos de andres?
Handler du ud fra, hvad du tror og tænker andre forventer af dig?
Handler du ud fra din egen mavefornemmelse, og hvad du har lyst til?

Modellen giver endnu en vinkel på, hvordan vi kan arbejde med vores hæmmende overbevisninger, så vi kan blive en bedre udgave af os selv.

CRAP

Conflicts Resistance Anxiety Problems = CRAP

Du skal nu igen arbejde med dine hæmmende overbevisninger. Vi kommer bare ikke udenom dem – men husk igen igen, at der ofte bag hæmmende overbevisninger er en god portion POWER, vedholdenhed og faktisk omsorg for os selv.

Du skal lære at blive bevidst om, hvilken indflydelse en negativ sætning (overbevisning) har i forhold til din opfattelse af dig selv og din omverden.

Vi kan opløse og gøre vores hæmmende overbevisningers kraft mindre, så vi kan blive bedre til at lytte til vores intuition og indre stemme.

Denne øvelse er jeg blevet inspireret af fra neurolog Mark Waldmann – derfor den engelske overskrift.

Løven og Papegøjen

Hæmmende overbevisninger: Vores ressourcer kontra vores hæmmende overbevisninger
Denne øvelse er designet til at bevidstgøre eleverne om deres egne ressourcer og hjælpe dem med at slippe hæmmende overbevisninger. Ved at bruge systemisk opstilling eksternaliserer vi det indre billede, så eleverne kan opleve, hvordan deres tanker påvirker deres følelser og kropslige fornemmelser.

Formål:
At hjælpe eleverne med at identificere og styrke deres positive ressourcer (løven) og konfrontere deres hæmmende overbevisninger (papegøjen).

At opbygge selvbevidsthed og lære eleverne at håndtere negative tanker ved at visualisere og fysisk interagere med dem.
At skabe et trygt rum, hvor eleverne kan dele deres oplevelser og føle sig støttet af deres kammerater.

Øvelsen i praksis:

1. Introduktion til løven og papegøjen:
Løven repræsenterer de gode og positive tanker. Løven er tryg, afslappet og har tillid til sig selv og sine evner. Den nyder at være til og føler sig sikker, især når den laver noget, den er god til eller nyder.
Papegøjen repræsenterer de negative og selvkritiske tanker. Papegøjen snakker meget, både indeni og udenpå, og gentager ofte tvivlende og usikre sætninger, som: “Er du sikker på, at du kan det?” eller “Hvad tænker de andre mon om dig?”.

2. Materialer og forberedelse:

Hver elev får to tegninger: en af en løve og en af en papegøje. Disse kan printes ud, eller eleverne kan tegne deres egne.
Giv eleverne tid til at skrive sætninger, der kommer fra løven og papegøjen, ned på et stykke papir.

3. Visualisering og kropsbevidsthed:

Gør plads på gulvet ved at flytte borde og stole til siden.
Bed alle eleverne finde et sted i rummet, hvor de føler sig godt tilpas.
Guid eleverne gennem en kort mindfulness-øvelse: luk øjnene, tag kontakt til hjertet og mærk kroppen, tag dybe vejrtrækninger for at finde ro.

4. Placer løven og papegøjen:

Bed eleverne lægge deres løve-tegning på gulvet i en afstand fra dem, som føles rigtig.
Lad dem tage en dyb vejrtrækning og mærke, hvordan det føles at have løven (ressourcen) i nærheden.
Bed derefter eleverne lægge deres papegøje-tegning på gulvet og tage en vejrtrækning. De skal bemærke, hvordan kroppen reagerer på papegøjen (de hæmmende tanker).

5. Oplevelse og refleksion:

Eleverne går nu hen og står på løven. Guid dem til at mærke, hvordan det føles at være i kontakt med deres ressourcer og positive tanker.
Derefter vender de tilbage til deres oprindelige plads og mærker kroppen igen.
Eleverne går nu hen og står på papegøjen og mærker, hvordan de negative tanker påvirker dem.

6. Skift og mærk forskellen:

Byt rundt på placeringen af løven og papegøjen. Løven skal nu ligge, hvor papegøjen lå, og omvendt.
Lad eleverne gå tilbage til deres udgangspunkt og mærke, om denne ændring gør en forskel for dem.
Eleverne kan justere placeringen igen, hvis de føler behov for det, indtil de finder en balance, der føles rigtig.

7. Afslutning:

Bed eleverne tage en dyb vejrtrækning med fokus på løven og deres ressource og tage denne følelse med sig.
Afslut øvelsen med at spørge, om nogen vil dele deres oplevelse. Alternativt kan eleverne gå sammen i par og tale om, hvad de har lært.
Synliggør de positive ressourcer og oplevelser ved at skrive dem op på tavlen.

Efterrefleksion:

Formålet med øvelsen:

At eleverne bliver bevidste om deres indre ressourcer og lærer at genkende og håndtere hæmmende overbevisninger.
At de kan bruge denne øvelse i deres hverdag, når de støder på svære situationer.

Vigtige pointer:

Løven symboliserer styrke, ro og positivitet.
Papegøjen repræsenterer tvivl, kritik og negativitet.
Øvelsen hjælper med at skabe en fysisk og mental adskillelse mellem de positive ressourcer og de hæmmende overbevisninger, hvilket kan hjælpe eleverne med at navigere og håndtere deres tanker og følelser mere effektivt.

Ved at implementere denne øvelse regelmæssigt kan eleverne udvikle en stærkere følelse af selvværd og lære at fokusere på deres ressourcer, når de står over for udfordringer.

Stjernekort

Hvem vil du være uden denne tanke?

Introduktion til øvelsen:
Denne øvelse er baseret på Byron Katies arbejde og hjælper med at opløse hæmmende overbevisninger og negative tanker. Ved at udforske spørgsmålet “Hvem vil du være uden denne tanke?” kan vi få indsigt i, hvordan vores tankemønstre påvirker vores selvbillede og følelser. Øvelsen styrker selvbevidsthed og frigør os fra begrænsende tankemønstre, hvilket giver mere energi og selvtillid.

Formål:

At hjælpe eleverne med at identificere og udfordre deres hæmmende overbevisninger.
At opbygge selvbevidsthed og forståelse for, hvordan negative tanker påvirker deres følelser og adfærd.
At styrke elevernes evne til at finde positive og støttende tanker.

Øvelsen i praksis:

1. Introduktion til tankemønstre og hæmmende overbevisninger:

Start med at forklare, hvad hæmmende overbevisninger er. Disse er de negative tanker og forestillinger, vi har om os selv eller om verden, som begrænser os i at nå vores fulde potentiale.
Giv eksempler på almindelige hæmmende overbevisninger, som “Jeg kan ikke finde ud af det”, “Jeg er ikke god nok”, eller “Jeg skulle have forudset, at det ville gå sådan”.

2. Forklaring af stjernemodellen:

Introducer stjernemodellen, som bruges til at vende negative tanker. Modellen er inspireret af Byron Katies metode, The Work.
Forklar, at modellen involverer at stille sig selv (eller andre) spørgsmålet: “Hvem vil jeg være uden denne tanke?”. Ved at udforske dette spørgsmål kan vi finde mere støttende og positive måder at tænke på, som kan ændre vores opfattelse og følelser.

3. Øvelse: Identificer og udforsk en hæmmende tanke:

Bed eleverne om at tænke på en hæmmende overbevisning eller negativ tanke, de ofte har om sig selv. Det kan være noget, de siger til sig selv, når de føler sig usikre eller pressede.
Eleverne skal skrive deres tanke ned på et stykke papir.

4. Vend tanken: Hvem vil du være uden denne tanke?

Guid eleverne gennem spørgsmålet: “Hvem vil jeg være uden denne tanke?”.
Bed dem forestille sig, hvordan deres liv ville være, hvis de ikke havde denne tanke.
Hvordan ville de føle sig? Hvordan ville de opføre sig? Hvilke muligheder ville åbne sig?
Lad dem skrive deres refleksioner ned.

5. Praktisk øvelse i grupper:

Del klassen op i mindre grupper.
Bed hver elev om at dele deres hæmmende tanke og deres refleksioner over, hvem de ville være uden denne tanke.
I grupperne kan de diskutere, hvordan de kan bruge denne indsigt i deres dagligdag og støtte hinanden i at finde positive alternativer til deres hæmmende overbevisninger.

6. Opmærksomhed på indre kritik:

Forklar, hvor vigtigt det er at være opmærksom på den indre kritiker – den del af os, der holder fast i negative tanker.
Diskuter, hvordan de kan træne i at spørge sig selv (og andre) om alternativer til deres negative tanker: “Hvis du nu ikke tænker sådan, hvordan kunne du så tænke?”.
Opfordr eleverne til at gentage denne øvelse regelmæssigt for at styrke deres positive tanker og følelser.

7. Afslutning og refleksion:

Afslut øvelsen med en fælles refleksion.
Bed eleverne om at dele, hvad de har lært, og hvordan de føler sig efter øvelsen.
Opfordr dem til at bruge spørgsmålet “Hvem vil jeg være uden denne tanke?” i deres hverdag, når de støder på udfordringer eller negative tanker.
Synliggør nogle af de positive tanker, som eleverne har fundet, ved at skrive dem op på tavlen eller lave en fælles plakat.

Efterrefleksion:
Formålet med øvelsen:

At give eleverne værktøjer til at udfordre og ændre hæmmende overbevisninger.
At opbygge en stærkere følelse af selvværd og positiv selvopfattelse.
At skabe et trygt og støttende klassemiljø, hvor eleverne føler sig fri til at dele og udforske deres tanker og følelser.

Vigtige pointer:

At udfordre hæmmende overbevisninger kan frigøre energi og potentiale.
At visualisere livet uden de negative tanker kan skabe et skift i, hvordan eleverne ser sig selv og deres muligheder.
At være bevidst om og arbejde med den indre kritiker kan føre til større selvaccept og trivsel.

Ved regelmæssig træning kan denne øvelse hjælpe eleverne med at blive mere selvbevidste, opbygge større modstandskraft og skabe en mere positiv indstilling til deres udfordringer og muligheder.

Se videoen med Byron Katie, der har udviklet modellen The Work.
Du kan se mere om hende på www.thework.com

Udførelse af Stjernemodellen

Individuelt
Når man arbejder individuelt med Stjernemodellen, fokuserer man på sin egen indre dialog og de tanker, der kan være begrænsende. Dette er en dybdegående personlig proces, der giver plads til refleksion og selvforståelse.

To og To
Når to personer arbejder sammen, kan de støtte hinanden ved at stille de nødvendige spørgsmål og hjælpe med at udforske de følelser og tanker, der opstår. Dette skaber en støttende atmosfære og kan hjælpe med at give perspektiv og opmuntring.

Forberedelse og Placering af Spørgsmålene

Snak om den indre dialog:
Indled med at diskutere, hvordan vi alle har omkring 60-70.000 tanker dagligt.
Fokusér på, hvordan disse tanker påvirker vores humør og evnen til at holde fokus.

Print og placér spørgsmålene:
Print spørgsmålene fra Stjernemodellen ud og læg dem på gulvet i en stjerneform.
Denne fysiske opstilling hjælper med at skabe et klart og struktureret arbejdsområde.

Trin-for-Trin Guide
Start ved spørgsmål 1:
Eleverne begynder ved det første spørgsmål.
De reflekterer over deres svar og går derefter til position 8 for at mærke, hvordan svaret føles i kroppen.

Gennemgå alle spørgsmålene:
Fortsæt processen ved at besvare hvert spørgsmål fra 1 til 7.
Efter hvert svar går eleverne tilbage til position 8 for at integrere deres svar og føle forskellen i deres krop.

Refleksion i fremtiden:
Ved spørgsmål 7 reflekterer eleverne over, hvordan deres følelser og opfattelse vil ændre sig i fremtiden uden den hæmmende tanke.

Afslutning og refleksion:
Saml eleverne og lad dem reflektere over deres oplevelse.
Opfordr dem til at dele deres tanker og følelser, og hvordan de kan bruge denne indsigt i deres dagligdag.

Fokus på indre dialog:
Diskutér vigtigheden af at blive bevidst om vores tanker og hvad de gør ved vores humør og evner.

Vigtige Pointer
Opmærksomhed på indre dialog:
Det er vigtigt at blive opmærksom på de tanker, vi tænker, og hvordan de påvirker os dagligt.

Selvbevidsthed:
Gennem spørgsmålene i Stjernemodellen kan eleverne dybt udforske deres tanker og finde positive og støttende alternativer.

Frigørelse fra hæmmende overbevisninger:
Ved at slippe negative tanker og overbevisninger kan eleverne opleve mere energi, selvaccept og trivsel.

Spørgsmålene i Stjernemodellen

1.Hvad er det, du tror?

“Vil det sige, at du tror …?”
Brug elevens egne ord for at forstå den hæmmende tanke.

2. Hvornår tænker du sådan?

Er det i bestemte sammenhænge eller tidspunkter?
Er der nogle gange, hvor du tror noget andet?
Hvornår er det evt. ikke sådan?
Hvad er det for en del af dig, der tror sådan

3. Hvordan kan du vide, at det forholder sig sådan?

Kan du med sikkerhed vide, at det forholder sig sådan?
Er det altid sandt?
Kunne det betyde noget andet?
Kan du vide, at det ikke forholder sig omvendt?

4. Hvilke konsekvenser har det at tro på dette?

Hvordan behandler du dig selv, når du holder fast i denne tanke
Hvordan reagerer du
Hvad siger du til dig selv?
Hvordan føles det i din krop?
Hvordan behandler du andre, når du holder fast i denne tank+
Hvordan føles det
Hvad får du ud af at have sådan en overbevisning?

5. Hvorfor holde fast i denne tanke?

Hvad er det, der gør, at du holder fast i denne tanke?
Kunne der være en god grund til at slippe denne antagelse?
Kan du finde en god grund til at fastholde denne opfattelse, som ikke skaber yderligere ubehag?”

6. Hvem ville du være uden denne tanke?

Hvem eller hvad ville du være uden denne overbevisning?
Hvordan føles det at være dig uden denne overbevisning?
Mærk efter…

7. Hvordan vil det være i fremtiden?

Hvilken forandring vil du opleve med denne følelse i fremtiden?

Mærk efter i kroppen og observer forskellen.